Rimini Wellness è un appuntamento immancabile per tutti gli amanti del fitness, è sicuramente divertente ma anche impegnativo dal punto di vista fisico, soprattutto se ci cimentiamo nel testare tante diverse discipline e le novità proposte (SCOPRI QUI 10 LEZIONI E NOVITÁ CHE NON PUOI PERDERTI).
Quindi attenzione a non sottovalutare l’integrazione e un’alimentazione corretta durante queste giornate, che ci possa sostenere e farci godere al meglio “il tour de force”, proprio in chiave Wellness.
Ecco alcuni utili consigli della Dottoressa Serena Martegani, medico dell’Equipe Enervit.
#1 – Ricordati di bere, sorseggiando durante la giornata, frequentemente acqua.
Se fa molto caldo e ti alleni intensamente puoi anche aggiungere talvolta nell’acqua, diluendoli, preparati a base di Sali minerali.
#2 – Prediligere una colazione bilanciata scegliendo ad esempio tra yogurt magro o latte magro (anche di soia), aggiungere un frutto e un pezzettino di formaggio e non far mancare fonti di carboidrati privilegiando quelli a basso indice glicemico, come ad esempio pane nero o di segale o fette biscottate integrali o frollini già bilanciati nei macronutrienti, per mantenere stabile la glicemia ed evitare picchi glicemici.
Infatti se si utilizzano troppi carboidrati ad alto indice glicemico come ad esempio zucchero, e quelli contenuti in dolci, brioches, crostate, biscotti e pane bianco è più facile che aumenti il tessuto adiposo e che successivamente scenda rapidamente la glicemia con conseguente calo di energia e sensazione di fame. Inoltre un altro effetto negativo è l’aumento dello stato infiammatorio dell’organismo con diminuzione dello stato di benessere.
#3 – Durante la giornata sarà possibile fare spuntini come ad esempio un frutto con 2 noci, o un frutto con un pezzettino di parmigiano reggiano, oppure uno yogurt o un bicchiere di latte di soia. Oppure visto che le sessioni di allenamento si susseguono, ci sono pratici snack e barrette salate o dolci, già perfettamente bilanciate in Zona e a basso indice glicemico, anche senza glutine, da portare con sé nella sacca.
#4 – Se si fanno sessioni intense e di durata vanno bene anche fonti di carboidrati ad alto indice glicemico per mantenere le scorte di glicogeno muscolare come quelli contenuti in banana, uva, fichi cachi o frutta essicata o barrette energetiche.
#5 – A pranzo e cena non fate mancare verdura, soprattutto vegetali a foglia verde larga, come l’insalata, più ricchi di vitamine, Sali minerali e fibre, un secondo piatto e fonti di carboidrati complessi, a basso indice glicemico e facili da digerire come cereali integrali o riso integrale. O se proprio non avete tempo perché volete ottimizare le sessioni di allenamento, una barretta sostituta di pasto bilanciata può essere un’alternativa.
Pronte?
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